Как избавиться от остеохондроза шеи: подборка упражнений

В этом материале разберем комплекс от шейного остеохондроза, который можно делать, не вставая со стула. Он поможет убрать боли и улучшить кровоток.

Упражнения и советы

1. Важно сесть ровно с выпрямленными и опущенными плечами. Шея стоит ровно. Начинаем с верхнего шейного отдела позвоночника. Наклоняем голову в правую и левую сторону поочередно. Попытайтесь ощутить, что движения происходят от затылка, приятно и плавно растягиваются мышцы. Неинтенсивный звук «пересыпающегося песка» - это нормально.

2. В той же позиции делаем шейную ротацию – медленно крутим головой в стороны. Темп должен быть средним. Тянемся макушкой в потолок.

3. Наклоны и запрокидывания головы в верхнем шейном отделе. Вытягиваемся, плечи опускаем вниз.

4. Поставьте левую руку на боковую часть шеи, чтобы мизинец был под самым затылком. Вторую руку на голову и поддавливаем ей в левую сторону, наклоняем голову. Меняем позиции рук на противоположные, повторяем упражнение. Следите, чтобы не было интенсивной боли.

5. Проверяем, что сидим с ровной спиной, голова смотрит прямо. Правую руку подносим к подбородку, который стараемся как можно сильнее втянуть. Рукой поддавливаем подбородок. Следите, чтобы голова не запрокидывалась.

6. Упражнение для нижне-шейного отдела. Сначала поднимаем грудь вверх, затем опускаем ее и сутулимся. Опирайтесь руками на колени, чтобы продвигать грудную клетку вверх.

7. Чтобы усилить упражнение, на подъеме груди поднимаем руки и прокручиваем их назад, а на ссутуливании опускаем руки вперед. Сводим лопатки на вдохе и скругляем спину на выдохе. Голова остается на месте.

В конце этой части упражнений нужно потянуться затылком кверху, поднять грудь, насколько это возможно и свести лопатки за спиной. Зафиксируйте эту позицию на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Если по результатам неврологических тестов и МРТ шейного отдела позвоночника вам поставили диагноз «остеохондроз», не пренебрегайте мануальной терапией, физиотерапией и физическими упражнениями. Несколько минут на занятия в день существенно улучшат самочувствие, помогут предотвратить быстрый прогресс заболевания.

Источник: Доктор Демченко / https:// www.youtube.com/ @demchenkodr. – дата обращения 29.12.2022.