Содержание
1. Упражнения при шейном остеохондрозе2. Советы мануальщика при остеохондрозе3. FAQ4. Литература
Как избавиться от остеохондроза шеи: подборка упражнений
29.12.2022 •
Время чтения: 2 минуты
Обновлено и проверено 30.04.26
Обновлено и проверено 30.04.26
Шейный остеохондроз - бич нашего времени, сидячей работы и малоподвижного образа жизни. В статье разберем несколько простых упражнений, которые можно делать, не вставая со стула прямо на рабочем месте. Несколько минут в день помогут избавиться от головных болей и напряженности в шее.
В этом материале разберем комплекс от шейного остеохондроза, который можно делать, не вставая со стула. Он поможет убрать боли и улучшить кровоток.
Упражнения при шейном остеохондрозе
1. Важно сесть ровно с выпрямленными и опущенными плечами. Шея стоит ровно. Начинаем с верхнего шейного отдела позвоночника. Наклоняем голову в правую и левую сторону поочередно. Попытайтесь ощутить, что движения происходят от затылка, приятно и плавно растягиваются мышцы. Неинтенсивный звук «пересыпающегося песка» - это нормально.
2. В той же позиции делаем шейную ротацию – медленно крутим головой в стороны. Темп должен быть средним. Тянемся макушкой в потолок.
3. Наклоны и запрокидывания головы в верхнем шейном отделе. Вытягиваемся, плечи опускаем вниз.
4. Поставьте левую руку на боковую часть шеи, чтобы мизинец был под самым затылком. Вторую руку на голову и поддавливаем ей в левую сторону, наклоняем голову. Меняем позиции рук на противоположные, повторяем упражнение. Следите, чтобы не было интенсивной боли.
5. Проверяем, что сидим с ровной спиной, голова смотрит прямо. Правую руку подносим к подбородку, который стараемся как можно сильнее втянуть. Рукой поддавливаем подбородок. Следите, чтобы голова не запрокидывалась.
6. Упражнение для нижне-шейного отдела. Сначала поднимаем грудь вверх, затем опускаем ее и сутулимся. Опирайтесь руками на колени, чтобы продвигать грудную клетку вверх.
7. Чтобы усилить упражнение, на подъеме груди поднимаем руки и прокручиваем их назад, а на ссутуливании опускаем руки вперед. Сводим лопатки на вдохе и скругляем спину на выдохе. Голова остается на месте.
В конце этой части упражнений нужно потянуться затылком кверху, поднять грудь, насколько это возможно и свести лопатки за спиной. Зафиксируйте эту позицию на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Советы мануальщика при остеохондрозе
Если по результатам неврологических тестов и МРТ шейного отдела позвоночника вам поставили диагноз «остеохондроз», не пренебрегайте мануальной терапией, физиотерапией и физическими упражнениями. Несколько минут на занятия в день существенно улучшат самочувствие, помогут предотвратить быстрый прогресс заболевания.
FAQ
Можно ли делать упражнения при шейном остеохондрозе с головокружением?
При наличии выраженного головокружения, тошноты, вестибулярных нарушений, особенно на фоне вертебробазилярной недостаточности (компрессия позвоночных артерий), выполнение упражнений с наклонами и поворотами головы противопоказано до стабилизации состояния. Необходимо сначала пройти МРТ шейного отдела и консультацию невролога, чтобы исключить нестабильность, протрузии и грыжи, сдавливающие сосуды. При разрешении врача начинают с минимальной амплитуды, без резких движений, при отсутствии дискомфорта. Если во время гимнастики возникает головокружение, упражнение отменяют.
Как отличить боль при шейном остеохондрозе от боли при миозите или невралгии?
При шейном остеохондрозе боль часто связана с движением, поворотами головы, может иррадиировать в затылок, плечо, руку, сопровождаться онемением пальцев. При миозите (воспаление мышц) боль возникает после переохлаждения, асимметричная, усиливается при пальпации мышц, не сопровождается неврологическими симптомами. При невралгии затылочного нерва боль жгучая, приступообразная, иррадиирует в затылок, усиление при наклонах. Дифференциальную диагностику проводят с помощью МРТ шейного отдела, которая выявляет остеохондроз, грыжи, протрузии, а также позволяет исключить другие причины. Лечение назначает невролог.
Почему при шейном остеохондрозе важно сочетать гимнастику с МРТ-контролем?
МРТ позволяет определить степень дегенеративных изменений, наличие протрузий, грыж, секвестров, компрессии спинного мозга и корешков, нестабильности. При небольших протрузиях (до 3–4 мм) без компрессии показана лечебная гимнастика. При секвестрированных грыжах, значительном стенозе, компрессии спинного мозга (миелопатия) интенсивные упражнения противопоказаны до хирургического лечения. Без МРТ невозможно безопасно подобрать комплекс ЛФК. Упражнения, выполняемые «вслепую» без знания структуры поражения, могут спровоцировать ухудшение (усиление компрессии, развитие неврологического дефицита).
Литература
- Demchenko D. Kompleks uprazhneniy ot sheynogo osteokhondroza. YouTube channel @demchenkodr. Accessed December 29, 2022.
- Binder A. Neck pain. Clinical Evidence, 2008;2008:1103. PMID: 19445809.
- Childs J.D., Cleland J.A., Elliott J.M., et al. Neck pain: clinical practice guidelines linked to the International Classification of Functioning, Disability, and Health from the Orthopaedic Section of the American Physical Therapy Association. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2008;38(9):A1–A34. DOI: 10.2519/jospt.2008.0303.
- Blanpied P.R., Gross A.R., Elliott J.M., et al. Neck pain: revision 2017. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2017;47(7):A1–A83. DOI: 10.2519/jospt.2017.0302.
Информация на этой странице не может заменить приема у врача. Запишитесь на обследование сейчас.
MRT-vSPBСкидка до 1000 рублей
на МРТ/КТ* в Санкт-Петербурге
на МРТ/КТ* в Санкт-Петербурге