Содержание
1. Упражнения и советы
Как избавиться от остеохондроза шеи: подборка упражнений
29.12.2022 •
Время чтения: 1 минута
Шейный остеохондроз - бич нашего времени, сидячей работы и малоподвижного образа жизни. В статье разберем несколько простых упражнений, которые можно делать, не вставая со стула прямо на рабочем месте. Несколько минут в день помогут избавиться от головных болей и напряженности в шее.
В этом материале разберем комплекс от шейного остеохондроза, который можно делать, не вставая со стула. Он поможет убрать боли и улучшить кровоток.
Упражнения и советы
1. Важно сесть ровно с выпрямленными и опущенными плечами. Шея стоит ровно. Начинаем с верхнего шейного отдела позвоночника. Наклоняем голову в правую и левую сторону поочередно. Попытайтесь ощутить, что движения происходят от затылка, приятно и плавно растягиваются мышцы. Неинтенсивный звук «пересыпающегося песка» - это нормально.
2. В той же позиции делаем шейную ротацию – медленно крутим головой в стороны. Темп должен быть средним. Тянемся макушкой в потолок.
3. Наклоны и запрокидывания головы в верхнем шейном отделе. Вытягиваемся, плечи опускаем вниз.
4. Поставьте левую руку на боковую часть шеи, чтобы мизинец был под самым затылком. Вторую руку на голову и поддавливаем ей в левую сторону, наклоняем голову. Меняем позиции рук на противоположные, повторяем упражнение. Следите, чтобы не было интенсивной боли.
5. Проверяем, что сидим с ровной спиной, голова смотрит прямо. Правую руку подносим к подбородку, который стараемся как можно сильнее втянуть. Рукой поддавливаем подбородок. Следите, чтобы голова не запрокидывалась.
6. Упражнение для нижне-шейного отдела. Сначала поднимаем грудь вверх, затем опускаем ее и сутулимся. Опирайтесь руками на колени, чтобы продвигать грудную клетку вверх.
7. Чтобы усилить упражнение, на подъеме груди поднимаем руки и прокручиваем их назад, а на ссутуливании опускаем руки вперед. Сводим лопатки на вдохе и скругляем спину на выдохе. Голова остается на месте.
В конце этой части упражнений нужно потянуться затылком кверху, поднять грудь, насколько это возможно и свести лопатки за спиной. Зафиксируйте эту позицию на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Если по результатам неврологических тестов и МРТ шейного отдела позвоночника вам поставили диагноз «остеохондроз», не пренебрегайте мануальной терапией, физиотерапией и физическими упражнениями. Несколько минут на занятия в день существенно улучшат самочувствие, помогут предотвратить быстрый прогресс заболевания.
Источник: Доктор Демченко / https:// www.youtube.com/ @demchenkodr. – дата обращения 29.12.2022.